随着北方气候转冷，越来越多的候鸟老人开始“飞”回海南。海南宜人的气候，加上丰富的热带雨林资源，吸引了不少喜爱登山的老年人。然而，今年来接连发生的老年人登山意外，引起了不少人对于老年人登山安全问题的关注：今年8月，南京一名70岁老人，爬紫金山锻炼身体，突然晕倒在山间野道上，所幸有施工人员发现，及时报警并送至医院；9月，省延吉市77岁老人登山时突发心梗，被人发现，送往医院救治……老年人是否适合登山运动？在登山前，老年人应该做哪些准备？哪些老年人不适宜登山？ 今年重阳节恰逢国庆长假，登山运动又是秋季户外运动的不错选择，不少老年人选择登高庆重阳。9月27日，2014年全国群众登山健身大会（保亭站）暨海南七仙岭重阳节登山赛，在海南省保亭黎族苗族自治县拉开帷幕，3000多名登山爱好者以及来自全国各地的200名专业运动员共登七仙岭。在专业组运动员出发之后，进行的是群众登山健身大会，从保亭县七仙广场出发，向着七仙岭前进，全程约7.8公里。在爬山过程中，不光有意气风发的年轻人，还有年近花甲的老年人。 “爬山能让我身心放松，我爬山都快有20个年头了，特别喜欢这项运动，还会继续下去。”来自海口市的周大爷边擦汗边微笑着说，得知有登山活动，9月26日，他与朋友就从海口赶到保亭，这已经是他第四次爬这座山了。 周大爷说，他今年63岁，退休后，增加了登山的次数，常年进行登山运动，没出现过什么意外，反而让他变得格外年轻了。 与周大爷一样，来自海南省儋州市的邓大爷也很喜欢登山运动。“与老朋友结伴登山，遇到问题可以相互帮助，一般也不会出现什么意外情况。”66岁的邓大爷说，他身边有很多老年登山爱好者，他们都会定期组织去爬山，只要注意一些登山安全事项，遇到突发情况，能够及时处理，基本是不会有什么的。 多名登山爱好者及普通市民在接受采访时表示，老年人登山不会有太大，只要能够做好安全防范措施。也有少数人认为，老年人登山有，最好不要从事这项运动。市民林先生说，老年人登山万一不小心摔倒就麻烦了，外出旅行时，他不会带父母去登山。 “这次登山比较轻松，与我耐力好、经常登山有很大关系。”海南七仙岭重阳节登山赛后，来自重庆的曾繁群告诉记者，她今年50岁，用1小时18分34秒完成爬山，在此次比赛中获得女子第四名的好成绩。10多年来，她一直喜欢登山运动，而且还经常参加一些比赛，比如泰山、云台山等比赛。 谈及老年人是否适宜登山运动，曾繁群说，现在不乏有一些老年人在登山中突发意外情况，但这种情况毕竟是少数，主要与缺乏登山运动的经验，不了解自己的身体状况有关。“因人而异吧，老人登山最重要的还是要循序渐进。”曾繁群说，她喜欢爬山，而且打算一直这项运动，至少到65岁，如果身体状况允许，还会继续登山。 “大型活动都有专业医疗队保障参赛者的安全，需要提供体检、符合标准才可以参赛。”海南省保亭县卫生局负责此次登山活动的工作人员黄才荣说，海南七仙岭重阳节登山赛中，他们特派5辆救护车，28位医护人员，每隔400米就设一个医疗点，总共设36个医疗点，2个医疗流动服务点。同时，他们还准备了呼吸机、氧气、起搏器等多种医疗设备，以保障登山者的安全。 “登山运动，对老年人来说，是一件不可多得的‘好事’。”海南省登山协会秘书长秦建桥告诉记者，他们提倡身体健康的老年人登山，因为山上的空气好，锻炼身体的同时爬山心情也很愉悦。若是老年人年龄偏大且患有慢性一位女士的推油经历病，则老年人找人陪伴才可以进行登山。 秦建桥说，实际上，登山可分为两种类型，一种是竞技型登山，比如一些登山比赛；另一种是休闲型登山，比如秋季游玩，登高望远。他老年人登山宜选择后者。 秦建桥，老年人登山一定要注意一些事项，一旦出现及时联系求助。在登山健身之前做一些热身运动，增加机体运动前的适应能力，用10分钟至15分钟做一些热身跑和肌肉伸展运动，能有效避免运动损伤发生。登山健身之后要及时放松肌肉，避免因乳酸堆积产生的肌肉疼痛。在登山健身前要合理补充水分，活动过程中要及时饮水，把握少量多次原则，补充运动饮料为最佳。另外，不宜大量吃生冷食物，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。 海南省中医院健康专家符光雄主任说，老年人是否适宜登山不能一概而论，是因人而异的，一些患有部分疾病的老年人是不适宜登山的。如患有心脏病、高血压以及一些慢性病患者不太适合参与登山活动，这些慢性病包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、风湿性炎、肝硬化等疾病。慢性病患者即使登山也要慢爬，不要登到山顶。心脑血管疾病患者一定要有人陪同并在医生指导下确定登山运动量。若对自身身体状况拿不准，登山健身前做个较为全面的身体检查。 “秋季是登山旅游的好季节，老年人登山要运动量过大。”符光雄提醒，登山属于有氧运动，老年人登山运动量不要过大，一旦发现身体不适，要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖，应先吃一些食物再爬山；心脑血管疾病患者，要记得携带药品；患有骨关节疾病的老年人，最好不要爬山，因为长时间剧烈运动，会骨关节，导致关节磨损。 依据气候、活动强度以及个人体能状况等因素，选择需要携带的相关物品。必备物品清单：双肩背包、速干衣裤、登山徒步鞋、登山杖、糖果、运动饮料以及相关个人用品。同时，携带物品清单：帽子、手套、头灯、指北针、急救包、备用食品、备用衣物等。物品准备要重视“饱拿干粮，热拿衣”，同时要注意，海拔每升高1000米，温度平均下降6℃，把握好温度变化，做好保暖、防暑工作，预防身体出汗后受风寒感冒。 1、清楚自身身体素质和健康状况。制订相适应的登山健身计划，确定适宜的每周登山次数，掌握好运动量和登山节奏，统筹安排体能分配。 2、掌握正确的登山方法。上山时身体重心要前移，步幅放小。坡度较陡的山应抬高膝盖，上体前倾。下山时上体要直立或稍后仰。全程使用登山杖进行健身，可有效膝关节。 3、注意科学安排。登山健身前要补充食物，饭后一小时开始登山为最佳时间，登山健身中途休息应长短结合，短多长少。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，以防伤风受寒。 4、注意安全，重视环保。选择熟悉的健身线，活动场地要具备安全保障，活动要结伴而行，不要去野山、荒林，避免迷。若登山健身过程中发生运动损伤或户外风险，要保持冷静，拨打急救电话，寻求帮助，寻找解决方案。此外还要奉行环保，不留垃圾在山中。 本文由来源于325棋牌 325游戏中心唯一官方网站 |